Voel jij je de laatste tijd niet heel fit en merk je dat je wel wat kilootjes mag verliezen? Maar merk je dat je het erg lastig vindt om je levensstijl gezonder te maken? Geen zorgen, in deze blog hebben wij een aantal tips en trucs op een rijtje gezet die relatief makkelijk zijn om toe te passen. Van het aanpassen van je ongezonde gewoontes, tips om meer te bewegen en mindfulness, je leest het allemaal hier!
Voedingsgewoonten aanpassen
Allereerst is het belangrijk om te beginnen wat je zo al eet op een dag. De uitspraak is niet voor niets “je bent wat je eet”, des te ongezonder je eet des te ongezonder je zal voelen en eruitzien. Wij raden je daarom aan om een dagboekje te maken van alles wat je eet. Op deze manier krijg je eenvoudig in kaart waar je in je eetgewoontes zal moeten aanpassen. Houd er rekening mee dat het maken van een eetdagboek confronterend kan zijn, dus bereid je hierop voor. Wij adviseren je om in ieder geval te beginnen voeding en dranken te schrappen waar veel te veel suiker in zit en lage caloriegehaltes. Merk je dat je erg behoefte hebt om te snacken? Kies dan gezonde alternatieven als fruit en groente hapjes.
Meer beweging
Niet alleen is eten de basis van een gezonde levensstijl. Meer beweging is essentieel om je fitter te voelen. Vooral wanneer je merkt dat je onvoldoende beweegt omdat je lange kantoordagen maakt, is het belangrijk om momenten te zoeken in je dag waar je aan lichaamsbeweging kunt doen. Nu vraag je je waarschijnlijk af: hoe kan je dat doen? Nou door bijvoorbeeld: te voet of fiets naar het werk gaan in plaats van met de auto of een lange wandelroute te doen in de pauze. Dit zijn kleine aanpassingen op een dag die voor grote impact zorgen. Bovendien helpt het ook om een sport te kiezen die je erg leuk vindt. Merk je dat je het spannend vindt om je aan te melden bij een sportvereniging? Vraag dan of een vriend met je mee wil gaan, zo verlaag je de drempel nog meer en zet je de eerste stappen richting een gezonder leven.
Adviesgesprek
Tot slot kan het erg prettig zijn om advies te krijgen door een professional. Wellicht een personal trainer of voedingscoach. Zij maken op basis van jouw wensen, behoeften en situatie een voedings-trainingsplan die je helpt naar een gezonder leven. Heb je last van chronische vermoeidheid of een auto-immuunziekte wat ervoor zorgt dat je moeite hebt om je ongezonde gewoontes aan te pakken? Dan raden we je aan om met een arts uit de reguliere/functionele geneeskunde te banderen voor advies.